# Reposição Hormonal na Menopausa e Composição Corporal: por que a fisiologia promete mais do que os estudos entregam

> O estrogênio atua no músculo e na gordura, mas a reposição hormonal muda pouco a composição corporal. Entenda por que e onde ela realmente faz diferença.

Canonical: https://www.treinoai.com.br/academy/blog/reposicao-hormonal-menopausa-musculo-e-gordura
Autor: Rafa Lund
Publicado em: 2026-10-13
Atualizado em: 2026-10-13
Categorias: Saúde da mulher

> **Resumo para profissionais**
> - A fisiologia sustenta o papel do estrogênio no músculo e na gordura, e a transição menopausal acelera o ganho de gordura e reduz a proporção de massa magra.
> - Mesmo assim, a reposição hormonal isolada não muda o peso, reduz a gordura abdominal de forma modesta e praticamente não altera a massa magra: 0,06 kg numa meta-análise de 12 ensaios randomizados.
> - Nos estudos que combinaram treino e reposição, o treino funcionou com ou sem hormônio. No início da pós-menopausa, o estradiol pode ampliar a hipertrofia, sem ganho extra de força nas pernas.
> - O efeito mais sólido da reposição no corpo é sobre o osso, com redução de fraturas. A principal indicação continua sendo o controle de sintomas como fogachos e suores noturnos.
> - Implicação prática: a prescrição de força não muda pela presença ou ausência de reposição. Mudam a leitura da avaliação e a forma de conversar com a aluna.

*Última atualização: 13 de outubro de 2026*

---

Se você atende mulheres entre 45 e 60 anos, provavelmente já ouviu alguma versão desta pergunta: "comecei a reposição há três meses, por que a barriga não diminuiu e o braço continua igual?". A aluna fez o que a fisiologia parecia indicar, e o corpo não respondeu como ela esperava.

Essa frustração tem fundamento. Existe uma contradição real entre o que sabemos sobre o estrogênio e o que os estudos com reposição hormonal mostram. O personal que entende essa contradição orienta melhor, interpreta melhor a evolução da aluna e evita prometer o que nem o treino nem o hormônio vão entregar.

Antes de seguir, dois conceitos. **Reposição hormonal**, ou **terapia hormonal da menopausa**, é o uso de estrogênio, associado a um progestagênio quando a mulher tem útero, por via oral ou transdérmica (adesivo ou gel). E **massa magra**, como aparece no laudo de DXA ou bioimpedância, não é sinônimo de músculo: ela inclui água, órgãos e tecido conjuntivo. Essa diferença vai pesar várias vezes ao longo do texto.

## O que a fisiologia sugere

A resposta curta é que o estrogênio participa diretamente da regulação do músculo e da gordura.

O músculo esquelético tem **receptores de estrogênio**. No tecido adiposo, a sinalização pelo receptor alfa protege contra o acúmulo de gordura, e quando ela é interrompida em modelos experimentais a gordura se acumula preferencialmente no abdômen, como resume o posicionamento da [NAMS (2017)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28650869/)¹. A queda hormonal também está associada a menor proliferação de **células satélite**, as células-tronco que o músculo usa para se reparar e crescer, segundo a revisão de [Wright et al. (2024)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39077777/)².

A revisão de [Vieira-Potter et al. (2025)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41006902/)³ mostra como isso aparece no corpo. Antes da menopausa, o estrogênio favorece o acúmulo de gordura em quadris e coxas, melhora a sensibilidade à insulina e deixa a gordura visceral mais "saudável". Depois dela, **a proporção entre gordura subcutânea e visceral cai**, a sensibilidade à insulina diminui e o gasto energético fica menor.

![Ilustração de três silhuetas, um homem, uma mulher antes e uma mulher depois da menopausa, mostrando a distribuição da gordura corporal e seus efeitos metabólicos](https://www.treinoai.com.br/api/files/ff828c99-80ba-4e0b-a786-d95ae54b3986/delivery)
> Esquema da Fig. 2a de Vieira-Potter et al. (2025) comparando homens, mulheres antes da menopausa e mulheres depois da menopausa. Antes da menopausa, o estrogênio favorece a gordura subcutânea de quadris e coxas, a sensibilidade à insulina e o gasto energético. Depois, a relação entre gordura subcutânea e visceral cai, a sensibilidade à insulina diminui e o risco cardiovascular e de diabetes tipo 2 aumenta. Fonte: Vieira-Potter et al., Nature Reviews Endocrinology, 2025.

Os dados populacionais acompanham esse raciocínio. No SWAN, estudo que acompanhou as mesmas mulheres por anos com DXA, [Greendale et al. (2019)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843880/)⁴ mostraram que, no início da transição menopausal, **a velocidade de ganho de gordura dobra e a massa magra começa a cair levemente**. Como as duas coisas acontecem ao mesmo tempo, a proporção de massa magra no corpo diminui de forma clara. O padrão segue até cerca de dois anos depois da última menstruação e então estabiliza. O peso na balança não acelera, porque o que muda é a proporção entre gordura e massa magra.

![Gráfico de linhas do estudo SWAN mostrando massa gorda, proporção de gordura, IMC, peso, massa magra e proporção de massa magra em relação ao tempo até a última menstruação, com aceleração do ganho de gordura e queda da proporção de massa magra durante a transição menopausal](https://www.treinoai.com.br/api/files/0a0bc12a-9f0e-434d-bed3-3e8d54ca3640/delivery)
> Trajetórias de composição corporal no estudo SWAN (Fig. 2 de Greendale et al., 2019), em porcentagem do valor inicial, de 5 anos antes a 10 anos depois da última menstruação (faixa cinza, "FMP"). A massa gorda (linha preta contínua) já subia antes da transição e acelera a partir de cerca de 2 anos antes da última menstruação, estabilizando por volta de 1,5 a 2 anos depois. A massa magra em quilos (azul contínua) cai pouco, mas a proporção de massa magra (azul tracejada) diminui de forma clara, porque a gordura aumenta no mesmo período. O peso (vermelho contínuo) e o IMC (vermelho tracejado) sobem de forma linear, sem acelerar na transição. Fonte: Greendale et al., JCI Insight, 2019.

Wright et al. (2024)² chegaram a propor o termo **síndrome musculoesquelética da menopausa**, estimando que mais de 70% das mulheres terão sintomas musculoesqueléticos na transição e que 25% ficarão incapacitadas por eles em algum grau.

A conclusão parece lógica: se a falta de estrogênio piora músculo e gordura, devolver o estrogênio deveria proteger os dois. É aqui que a evidência complica a história.

## O que os estudos com reposição hormonal mostram

### Peso e gordura

A reposição hormonal não engorda, e também não impede o ganho de peso típico da meia-idade. Essa é a conclusão da revisão Cochrane de [Norman et al. (2000)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730/)⁵, que não encontrou diferença de peso entre usuárias de estrogênio, isolado ou combinado com progestagênio, e não usuárias.

Na gordura abdominal, o sinal é um pouco mais favorável. A meta-análise de [Salpeter et al. (2006)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16918589/)⁶, com 107 ensaios randomizados, encontrou **redução de 6,8% da gordura abdominal** em mulheres sem diabetes. É um efeito real, mas modesto, e vem de estudos antigos e bastante diferentes entre si.

### Massa magra

No músculo, o resultado é ainda mais discreto. A meta-análise de [Javed et al. (2019)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31461147/)⁷ reuniu 12 ensaios randomizados com 4.474 mulheres e encontrou **0,06 kg de diferença de massa magra** a favor da reposição, sem significância estatística. O resultado não mudou quando os autores separaram por tipo e dose de hormônio, tempo de uso, tempo desde a menopausa ou método de medida, e a qualidade da evidência foi classificada como baixa.

A conclusão dos autores é direta: outras intervenções, que não a reposição, precisam ser buscadas para preservar músculo.

![Forest plot com a diferença de massa magra entre mulheres com e sem reposição hormonal em 12 ensaios randomizados, com resultado combinado próximo de zero](https://www.treinoai.com.br/api/files/0bd08829-ccb0-4ec6-9363-74e4bd858559/delivery)
> Forest plot da Fig. 2 de Javed et al. (2019). Cada linha é um braço de tratamento de um dos 12 ensaios: o quadrado mostra a diferença de massa magra entre reposição e controle, e a linha horizontal, o intervalo de confiança. Alguns braços pendem para um lado, outros para o outro, e o losango do resultado combinado fica praticamente sobre o zero. Fonte: Javed et al., JAMA Network Open, 2019.

## O que acontece quando a reposição é somada ao treino

Essa é a pergunta que mais interessa a quem prescreve, e a resposta tem duas partes.

A primeira é que **o treino funciona com ou sem reposição**. No estudo BEST, [Teixeira et al. (2003)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12673136/)⁸ acompanharam 233 mulheres de 40 a 66 anos num ano de musculação supervisionada, três vezes por semana. O uso de hormônio era prévio, não sorteado. Quem treinou ganhou massa magra independentemente da reposição, e o volume de carga levantado ao longo do ano previu esse ganho. Entre as que não treinaram, as não usuárias perderam massa magra e as usuárias tenderam a ganhar um pouco.

Num ensaio com 119 mulheres em um programa de emagrecimento baseado em exercício, a reposição foi sorteada e não aumentou a perda de gordura total nem de gordura visceral [Van Pelt et al. (2014)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24311443/)⁹.

A segunda parte é mais recente. Em dois ensaios randomizados e duplo-cegos com mulheres no início da pós-menopausa, o hormônio somado ao exercício produziu **ganho maior de área muscular** do que o exercício com placebo.

No estudo finlandês de [Sipilä et al. (2001)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473488/)¹⁰, com 12 meses de treino de impacto, a área do quadríceps aumentou 7,1% no grupo hormônio com exercício e 2,2% no grupo só exercício. Vale registrar que, nesse ensaio, o hormônio sozinho também aumentou a área do quadríceps (6,3%), provavelmente porque o treino de saltos tinha pouco estímulo de hipertrofia.

No dinamarquês de [Dam et al. (2021)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33542694/)¹¹, com 12 semanas de musculação, **a massa livre de gordura subiu 5,5% com estradiol transdérmico e 2,9% com placebo**, e a área do quadríceps na ressonância aumentou 7,4% contra 3,9%.

Dois detalhes evitam leituras apressadas. A força das pernas aumentou igual nos dois grupos de Dam. E, na análise de gordura do mesmo ensaio, quem usou placebo perdeu mais gordura visceral do que quem usou estradiol, 18,6% contra 6,8% [Dam et al. (2021)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34726661/)¹².

![Gráficos de dados individuais comparando área muscular do quadríceps e massa livre de gordura entre estradiol e placebo após treino de força](https://www.treinoai.com.br/api/files/f7087ab8-3cb3-43da-a909-4d0d0ce85504/delivery)
> Fig. 3 de Dam et al. (2021), com os dados individuais de cada participante antes e depois de 12 semanas de musculação: área do quadríceps a 15 cm e a 25 cm do joelho, medida por ressonância, e massa livre de gordura total, medida por DXA. Quase todas as mulheres ganharam músculo nos dois grupos, e o ganho médio foi maior no grupo com estradiol transdérmico. O símbolo # marca a diferença significativa entre os grupos, que aparece na área a 25 cm e na massa livre de gordura, mas não na área a 15 cm. A figura também mostra como a resposta varia de uma mulher para outra. Fonte: Dam et al., Frontiers in Physiology, 2021.

No condicionamento aeróbio, há um alerta. Num ensaio duplo-cego brasileiro com mulheres histerectomizadas, o estradiol oral reduziu pela metade o ganho de VO2pico após seis meses de bicicleta: 2,8 contra 5,8 mL/kg/min [Cardoso et al. (2014)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23942244/)¹³. É um estudo pequeno, mas o dado merece atenção em alunas com objetivo de condicionamento.

| Estudo | Participantes | Intervenção | Músculo | Gordura | Força ou VO2 |
|---|---|---|---|---|---|
| Teixeira et al. (2003)⁸ | 233 mulheres, 40 a 66 anos | Musculação por 1 ano; reposição prévia, não sorteada | Ganho com ou sem reposição | Perda significativa só em quem treinava com reposição | Aumento em todas |
| Van Pelt et al. (2014)⁹ | 119 mulheres, 50 a 70 anos | Emagrecimento com exercício por 6 meses; reposição sorteada | Não avaliado | Reposição não aumentou a perda total nem visceral | Não avaliado |
| Sipilä et al. (2001)¹⁰ | 80 mulheres, 50 a 57 anos | Treino de impacto por 12 meses; reposição duplo-cega | Quadríceps +7,1% com reposição e exercício; +2,2% só exercício | Menos gordura dentro do músculo com reposição | Torque e salto melhores no grupo combinado |
| Dam et al. (2021)¹¹ ¹² | 31 mulheres até 5 anos após a menopausa | Musculação por 12 semanas; estradiol transdérmico vs placebo | Massa livre de gordura +5,5% vs +2,9% | Placebo perdeu mais gordura visceral | Força das pernas igual |
| Cardoso et al. (2014)¹³ | 42 mulheres histerectomizadas | Bicicleta por 6 meses; estradiol oral vs placebo | Não avaliado | Não avaliado | VO2pico +2,8 vs +5,8 mL/kg/min |

## Por que a fisiologia não vira resultado

Três fatores ajudam a explicar o descompasso.

**Idade e menopausa caminham juntas.** Na maior meta-análise sobre gordura e menopausa, com mais de um milhão de mulheres, [Ambikairajah et al. (2019)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034807/)¹⁴ concluíram que o aumento na quantidade de gordura entre pré e pós-menopausa se deve principalmente ao envelhecimento. O que a menopausa muda é sobretudo a distribuição: mais gordura no tronco e menos nas pernas. No músculo, a revisão de [Menzies et al. (2026)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41707658/)¹⁵ mostra que dez anos de envelhecimento já explicariam a maior parte da diferença de massa magra entre mulheres pré e pós-menopausa. Repor o hormônio não devolve os anos.

**O estrogênio parece amplificar o estímulo, não substituí-lo.** Uma forma simples de visualizar é pensar no estrogênio como o botão de volume de um amplificador e no treino como a música. Sem música tocando, aumentar o volume não produz som. Num estudo dinamarquês que comparou usuárias e não usuárias, a síntese de proteínas musculares aumentou depois do exercício apenas nas mulheres que usavam estrogênio [Hansen et al. (2012)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22389460/)¹⁶. Isso ajuda a entender por que a reposição isolada mexe pouco na massa magra total, e por que os sinais mais consistentes aparecem nos estudos com treino.

**Reposição não é restauração, e a medida engana.** A dose recomendada é a menor que controla os sintomas [NAMS (2017)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28650869/)¹, não a que recria o ambiente hormonal dos 30 anos. E "reposição" não é uma coisa só. A revisão de [Gravelsins et al. (2026)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42821696/)¹⁷ lembra que existem mais de 200 variedades, que mudam em dose, tipo de estrogênio, tipo de progestagênio e momento de início, cada uma com seu perfil de risco e benefício. Só com o adesivo de estradiol, os autores contam pelo menos 70 combinações possíveis.

![Esquema com as variáveis da terapia hormonal da menopausa, a comparação entre medroxiprogesterona e progesterona e a árvore de combinações possíveis com o adesivo de estradiol](https://www.treinoai.com.br/api/files/c03ecbc0-98a3-4304-9f3d-685e09a20726/delivery)
> Fig. 2 de Gravelsins et al. (2026). (A) Características que mudam de uma reposição para outra, como via, dose, ciclo, tipo de hormônio, momento de início e duração, ao lado das características que os autores consideram ideais. (B) Diferenças entre a medroxiprogesterona, o progestagênio usado no Women's Health Initiative, e a progesterona. (C) Só com o adesivo de estradiol, as combinações de dose e de progestagênio somam pelo menos 70 formulações. Fonte: Gravelsins et al., Science, 2026.

Isso pesa na leitura da literatura. Boa parte dos estudos antigos usou estrogênio conjugado oral com medroxiprogesterona, combinação que a própria revisão aponta como de perfil menos favorável, em mulheres mais velhas que começaram o tratamento muitos anos depois da menopausa. E, como o estrogênio favorece retenção de líquido, parte do pequeno ganho de massa magra atribuído à reposição pode ser água, hipótese levantada pelos próprios autores de [Evans et al. (2001)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11356762/)¹⁸.

## Onde a reposição hormonal realmente faz diferença

Se a análise parasse aqui, a reposição pareceria uma decepção. Seria uma leitura errada, porque músculo e gordura nunca foram a principal razão para indicá-la.

**No corpo, o efeito mais sólido é sobre o osso.** A reposição previne a perda óssea e reduz fraturas de quadril, coluna e outros locais, mesmo em mulheres sem osteoporose. No Women's Health Initiative, as fraturas de quadril caíram 33% [NAMS (2017)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28650869/)¹. A proteção depende da dose e se dissipa rapidamente quando o tratamento é interrompido. Para a parte que cabe ao treino nesse tema, veja nossos textos sobre [osteopenia na perimenopausa](https://www.treinoai.com.br/academy/blog/osteopenia-na-perimenopausa-prescricao-de-exercicios-baseada-em-evidencias) e [exercício e osteoporose](https://www.treinoai.com.br/academy/blog/exercicio-e-osteoporose-o-que-realmente-funciona-na-prevencao-e-no-tratamento).

**Nos sintomas, ela continua sendo o tratamento de referência.** O posicionamento mais recente da [NAMS (2022)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35797481/)¹⁹ mantém a reposição como o tratamento mais eficaz para fogachos, suores noturnos e sintomas geniturinários. Ela também melhora o sono das mulheres que acordam por causa dos sintomas noturnos, melhora a qualidade de vida das que têm sintomas intensos, reduziu o diagnóstico de diabetes tipo 2 no Women's Health Initiative e esteve associada a menos dor articular [NAMS (2017)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28650869/)¹.

Existe ainda um efeito indireto que nenhum estudo mediu diretamente, mas que aparece na clínica toda semana. Dor muscular ou articular atinge cerca de 57% das mulheres na perimenopausa, contra 40% antes dela, segundo os dados de prevalência reunidos por [Phillips (2026)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41755533/)²⁰. A aluna que dorme a noite inteira, sem calor e com menos dor, treina com mais frequência e mais qualidade. A própria revisão de Vieira-Potter et al. (2025)³ coloca sono, humor e desempenho no exercício entre os possíveis benefícios da reposição, e deixa a redução da gordura total do lado do exercício. Se a reposição tira esses obstáculos do caminho, ela pode ajudar a composição corporal pela via da consistência no treino. É uma hipótese coerente com a prática, não um dado.

![Ilustração comparando uma mulher na pós-menopausa sem tratamento e com reposição hormonal, SERMs e exercício, com os efeitos de cada estratégia sobre o tecido adiposo e o estilo de vida](https://www.treinoai.com.br/api/files/5bfa74db-bb32-4d51-97e4-6365ae036715/delivery)
> Fig. 5 de Vieira-Potter et al. (2025), com três estratégias para a saúde do tecido adiposo depois da menopausa. A reposição hormonal (azul) aparece ligada à melhora de sono, humor e desempenho no exercício, e também ao potencial risco de câncer e cardiovascular. Os moduladores seletivos do receptor de estrogênio, os SERMs (laranja), agem de forma mais seletiva, com melhora menos robusta dos sintomas. O exercício (verde) aparece ligado à redução da gordura total e ao possível aumento dos receptores de estrogênio no tecido adiposo. As três estratégias convergem na melhora do metabolismo da gordura. Fonte: Vieira-Potter et al., Nature Reviews Endocrinology, 2025.

## O que isso muda na prática do personal trainer

A decisão sobre reposição é médica e individual. Ela depende de idade, tempo desde a menopausa, histórico de saúde e via de administração, e a relação entre benefício e risco é mais favorável antes dos 60 anos ou nos primeiros 10 anos após a menopausa [NAMS (2022)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35797481/)¹⁹. O papel do personal não é indicar nem desaconselhar a reposição. É saber perguntar e saber interpretar.

**Pergunte na anamnese.** O questionário inicial precisa incluir status menopausal, uso de reposição, tipo e via. Sem essa informação, não dá para interpretar a evolução da aluna.

**Mantenha a lógica da prescrição.** A aluna sem reposição responde ao treino de força, e a aluna com reposição não precisa de um programa diferente. O que decide o resultado continua sendo carga, volume e progressão, como mostrou a relação entre carga levantada e ganho de massa magra no BEST⁸. As particularidades dessa fase estão no nosso texto sobre [menopausa e treino de força](https://www.treinoai.com.br/academy/blog/menopausa-e-treino-de-forca-o-que-todo-personal-trainer-precisa-saber).

**Leia a avaliação com cuidado.** Se a aluna começou a reposição entre duas avaliações, parte do aumento de massa magra no DXA ou na bioimpedância pode ser água. Some ao laudo os dados de força, desempenho e medidas.

**Acompanhe o aeróbio.** Em alunas que usam estradiol oral e têm objetivo de condicionamento, vale monitorar a evolução da capacidade aeróbia ao longo dos meses, já que o ganho pode ser menor. A discussão sobre como distribuir força e aeróbio nessa faixa está em [musculação ou cardio para emagrecimento de mulheres 45+](https://www.treinoai.com.br/academy/blog/musculacao-ou-cardio-para-emagrecimento-de-mulheres-40-mais).

**Ajuste a conversa.** Reposição não é atalho para perder barriga nem para ganhar braço, e a falta dela não é motivo para não treinar. Dizer isso com clareza evita frustração e protege a adesão.

## Perguntas frequentes

**A reposição hormonal ajuda a ganhar massa muscular?**

Sozinha, praticamente não. A meta-análise de Javed et al. (2019), com 12 ensaios randomizados, encontrou 0,06 kg de diferença de massa magra, sem significância. Somada à musculação no início da pós-menopausa, há sinais de hipertrofia um pouco maior, ainda baseados em poucos estudos pequenos.

**A reposição hormonal engorda?**

Não. A revisão Cochrane sobre o tema não encontrou diferença de peso entre usuárias e não usuárias de reposição. Ela também não impede o ganho de peso típico da meia-idade.

**A reposição hormonal reduz a gordura abdominal?**

De forma modesta. Uma meta-análise de 107 ensaios encontrou redução de 6,8% da gordura abdominal. O efeito parece ser mais sobre a distribuição da gordura do que sobre a quantidade total.

**Mulher na menopausa sem reposição consegue ganhar músculo com musculação?**

Sim. Nos estudos que compararam mulheres treinando com e sem reposição, a musculação aumentou a massa magra nos dois grupos, e o volume de carga levantado foi o que mais previu o resultado.

**Qual o principal benefício da reposição hormonal na menopausa?**

O controle de sintomas como fogachos, suores noturnos e sintomas geniturinários, área em que ela é o tratamento mais eficaz. No corpo, o efeito mais sólido é a prevenção da perda óssea e das fraturas.

**A reposição hormonal atrapalha o treino aeróbio?**

Um ensaio duplo-cego encontrou ganho de VO2pico menor com estradiol oral: 2,8 contra 5,8 mL/kg/min em seis meses de treino. É um estudo pequeno, mas justifica acompanhar a evolução do condicionamento dessas alunas.

**O personal trainer pode recomendar reposição hormonal?**

Não. A indicação é médica e individual, e depende de idade, tempo desde a menopausa e histórico de saúde. O papel do personal é perguntar sobre o uso, interpretar a evolução da aluna à luz dessa informação e manter o treino como prioridade.

## Conclusão prática

A pergunta "reposição ou treino?" coloca os dois disputando a mesma função, e eles não disputam.

A reposição trata a menopausa: fogachos, sono, sintomas geniturinários e osso. O treino constrói o corpo que atravessa a menopausa: músculo, força, distribuição de gordura e função. Quando os dois começam juntos no início da pós-menopausa, o treino talvez renda um pouco mais. Sem treino, a reposição tem pouco o que amplificar.

*Se você quer aprender a prescrever treinos baseados em evidência para mulheres na menopausa, entendendo o que muda na fisiologia, na avaliação e na conversa com a aluna, conheça o [Método Lund](https://lp.lundacademy.com.br/ml), a formação mais completa para personal trainers que querem se diferenciar pelo conhecimento.*

*Rafa Lund / Mestre em Ciências do Desporto | Fundador Grupo LUND*

## Referências

1. The North American Menopause Society. The 2017 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. *Menopause*. 2017;24(7):728-753. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28650869/)

2. Wright VJ, Schwartzman JD, Itinoche R, Wittstein J. The musculoskeletal syndrome of menopause. *Climacteric*. 2024;27(5):466-472. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39077777/)

3. Vieira-Potter VJ, Mishra G, Townsend KL. Health of adipose tissue: oestrogen matters. *Nat Rev Endocrinol*. 2026;22(2):76-91 (publicação online em 2025). [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41006902/)

4. Greendale GA, Sternfeld B, Huang M, et al. Changes in body composition and weight during the menopause transition. *JCI Insight*. 2019;4(5):e124865. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30843880/)

5. Norman RJ, Flight IH, Rees MC. Oestrogen and progestogen hormone replacement therapy for peri-menopausal and post-menopausal women: weight and body fat distribution. *Cochrane Database Syst Rev*. 2000;(2):CD001018. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10796730/)

6. Salpeter SR, Walsh JME, Ormiston TM, et al. Meta-analysis: effect of hormone-replacement therapy on components of the metabolic syndrome in postmenopausal women. *Diabetes Obes Metab*. 2006;8(5):538-554. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16918589/)

7. Javed AA, Mayhew AJ, Shea AK, Raina P. Association between hormone therapy and muscle mass in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis. *JAMA Netw Open*. 2019;2(8):e1910154. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31461147/)

8. Teixeira PJ, Going SB, Houtkooper LB, et al. Resistance training in postmenopausal women with and without hormone therapy. *Med Sci Sports Exerc*. 2003;35(4):555-562. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12673136/)

9. Van Pelt RE, Gozansky WS, Wolfe P, et al. Estrogen or raloxifene during postmenopausal weight loss: adiposity and cardiometabolic outcomes. *Obesity (Silver Spring)*. 2014;22(4):1024-1031. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24311443/)

10. Sipilä S, Taaffe DR, Cheng S, et al. Effects of hormone replacement therapy and high-impact physical exercise on skeletal muscle in post-menopausal women: a randomized placebo-controlled study. *Clin Sci (Lond)*. 2001;101(2):147-157. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11473488/)

11. Dam TV, Dalgaard LB, Ringgaard S, et al. Transdermal estrogen therapy improves gains in skeletal muscle mass after 12 weeks of resistance training in early postmenopausal women. *Front Physiol*. 2021;11:596130. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33542694/)

12. Dam TV, Dalgaard LB, Thomsen CB, et al. Estrogen modulates metabolic risk profile after resistance training in early postmenopausal women: a randomized controlled trial. *Menopause*. 2021;28(11):1214-1224. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34726661/)

13. Cardoso CG, Medina FL, Pinto LG, et al. Oral estrogen therapy may mitigate the effects of aerobic training on cardiorespiratory fitness in postmenopausal women: a double-blind, randomized clinical pilot study. *Menopause*. 2014;21(4):376-382. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23942244/)

14. Ambikairajah A, Walsh E, Tabatabaei-Jafari H, Cherbuin N. Fat mass changes during menopause: a metaanalysis. *Am J Obstet Gynecol*. 2019;221(5):393-409.e50. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31034807/)

15. Menzies C, Bowtell R, Shur N, Brook MS. Menopause, female sex hormones, skeletal muscle mass and muscle protein turnover in humans. *J Cachexia Sarcopenia Muscle*. 2026;17(1):e70232. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41707658/)

16. Hansen M, Skovgaard D, Reitelseder S, et al. Effects of estrogen replacement and lower androgen status on skeletal muscle collagen and myofibrillar protein synthesis in postmenopausal women. *J Gerontol A Biol Sci Med Sci*. 2012;67(10):1005-1013. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22389460/)

17. Gravelsins LL, Perović M, Wood Alexander M, et al. Reframing menopause and menopause hormone therapy as opportunities for healthy aging. *Science*. 2026;394(6819):60-68. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42821696/)

18. Evans EM, Van Pelt RE, Binder EF, et al. Effects of HRT and exercise training on insulin action, glucose tolerance, and body composition in older women. *J Appl Physiol*. 2001;90(6):2033-2040. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11356762/)

19. The North American Menopause Society. The 2022 hormone therapy position statement of The North American Menopause Society. *Menopause*. 2022;29(7):767-794. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35797481/)

20. Phillips SM. Menopause and muscle: closer to answers, but significant questions remain. *J Cachexia Sarcopenia Muscle*. 2026;17(2):e70248. [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41755533/)