# As contas do treino, dentro da sua conversa com a IA

Adicione a TreinoAI ao ChatGPT ou ao Claude e pergunte como sempre. O assistente chama as calculadoras da TreinoAI e devolve o número com a fórmula usada e o link do método. Grátis, sem login e sem guardar o que você digita.

## O que é

Um aplicativo (servidor MCP) que leva para o ChatGPT, o Claude e outros assistentes compatíveis as mesmas contas das [ferramentas gratuitas](https://www.treinoai.com.br/ferramentas) do site: gasto calórico, TMB, macros, proteína, água, déficit calórico, IMC, gordura corporal, 1RM, zonas de frequência cardíaca, nível de força, pace, anilhas, volume semanal, gerador de treino, periodização e preço da consultoria. A busca encontra e lê os artigos da TreinoAI Academy sobre treino, nutrição esportiva e o negócio do personal trainer.

Endereço do servidor: https://www.treinoai.com.br/mcp

## Por que usar o aplicativo em vez de perguntar direto ao assistente

- **A mesma fórmula, toda vez.** Sozinho, o assistente estima e pode chegar a números diferentes a cada conversa. Com o aplicativo, ele chama a calculadora, que roda sempre a mesma fórmula: Mifflin-St Jeor para calorias, a média de Epley, Brzycki e Lander para 1RM, Riegel para provas de corrida.
- **Método e fonte em cada resposta.** Todo resultado volta com o link da página da calculadora, onde estão a fórmula, as faixas de referência e os estudos. Você confere antes de passar o número para o aluno.
- **Artigos da Academy na conversa.** A busca encontra e lê os artigos da TreinoAI Academy sobre treino, nutrição esportiva e o negócio do personal, com as referências de cada um, em vez de um resumo genérico da internet.

## Como adicionar no Claude

1. No Claude, abra Personalizar > Conectores (claude.ai/customize/connectors) e adicione um conector personalizado.
2. Dê o nome TreinoAI e cole a URL https://www.treinoai.com.br/mcp. Não há login nem chave, e funciona em qualquer plano, inclusive o gratuito.
3. Numa conversa, ligue o conector em + > Conectores e faça a pergunta.

## Como adicionar no ChatGPT

1. No ChatGPT, abra chatgpt.com/plugins, clique em + e escolha adicionar um servidor MCP personalizado.
2. Cole a URL https://www.treinoai.com.br/mcp, escolha sem autenticação e crie como plugin.
3. Numa conversa nova, digite @ e escolha a TreinoAI antes da pergunta.

## Exemplos de respostas

**Pergunta no Claude:** "Quantas calorias gasta por dia uma mulher de 34 anos, 62 kg, 165 cm, que treina 3 vezes por semana?"

Ferramenta: `calcular_gasto_calorico`. Pela calculadora da TreinoAI, com a fórmula de Mifflin-St Jeor:

- Gasto diário: 2.046 kcal
- TMB: 1.320 kcal
- Para emagrecer: 1.637 kcal
- TMB de 1.320 kcal (Mifflin-St Jeor) × fator 1,55 (Moderado: exercício 3–5x por semana).

Para ganhar massa, o ponto de partida seria 2.251 kcal (+10%). Ajuste pela evolução do peso. Método: https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-gasto-calorico

**Pergunta no ChatGPT:** "Meu aluno fez 100 kg x 5 no supino. Qual o 1RM e quanto é 80%?"

Ferramenta: `calcular_1rm`. Usei a calculadora de 1RM da TreinoAI, que tira a média de três fórmulas:

- 1RM estimado: 114,3 kg
- 80% (7–8 reps): 91,5 kg
- 70% (11–12 reps): 80 kg
- Epley 116,7 kg · Brzycki 112,5 kg · Lander 113,7 kg.

Para séries de 8, comece perto de 91,5 kg e ajuste pela técnica e pelo esforço percebido. Método: https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-1rm

**Pergunta no Claude:** "Se eu corro 10 km em 55 minutos, qual o meu pace e o tempo provável na meia maratona?"

Ferramenta: `calcular_pace`. Calculei com a ferramenta de pace da TreinoAI e a fórmula de Riegel:

- Pace: 5:30 por km
- Meia maratona: 2h01m
- 5 km: 26:23
- 42,2 km (maratona): 4h13m (6:00 por km)

A previsão vale para quem treinou para a distância. Trate a maratona projetada como teto. Método: https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-de-pace

**Pergunta no ChatGPT:** "Quanto cobrar por aluno na consultoria online para ganhar R$ 8.000 por mês, com 20 h por semana?"

Ferramenta: `calcular_preco_consultoria`. Com 40 minutos por aluno por semana, a calculadora da TreinoAI chega a estes preços mínimos:

- Capacidade: 30 alunos
- Com 75% da agenda: R$ 348
- Com 50% da agenda: R$ 534
- Cobre pelo cenário de 75%: agenda 100% cheia o ano inteiro é exceção, não regra.

Menos tempo por aluno é o que aumenta a margem sem baixar o preço. Método: https://www.treinoai.com.br/ferramentas/quanto-cobrar-consultoria

**Pergunta no Claude:** "Monte uma ficha de hipertrofia para iniciante, 3 dias por semana, na academia."

Ferramenta: `gerar_treino`. O gerador da TreinoAI montou uma divisão empurrar, puxar e pernas:

- Treino A: Empurrar
- Treino B: Puxar
- Treino C: Pernas e glúteos
- Supino reto (barra): 3 × 8–12, descanso de 60–90 s
- Remada curvada: 3 × 8–12, descanso de 60–90 s
- Agachamento livre: 3 × 8–12, descanso de 60–90 s

É uma ficha base, sem cargas: a carga certa depende do histórico de cada pessoa. Método: https://www.treinoai.com.br/ferramentas/gerador-de-treino

## Exemplos de perguntas

- "Quantas calorias gasta por dia uma mulher de 34 anos, 62 kg, 165 cm, que treina 3 vezes por semana?"
- "Meu aluno fez 100 kg x 5 no supino. Qual o 1RM e quanto é 80%?"
- "Se eu corro 10 km em 55 minutos, qual o meu pace e o tempo provável na meia maratona?"
- "Quanto cobrar por aluno na consultoria online para ganhar R$ 8.000 por mês, com 20 h por semana?"
- "Monte uma ficha de hipertrofia para iniciante, 3 dias por semana, na academia."
- "O que a TreinoAI Academy diz sobre treino de força para corredores?"

## Para quem é

- **Personal trainers.** Calcule 1RM e cargas por percentual, monte uma ficha base, planeje a periodização e descubra quanto cobrar sem sair da conversa em que você já prepara a aula.
- **Quem treina por conta própria.** Gasto calórico, proteína, água, pace e zonas de frequência cardíaca com a conta explicada, para entender o número em vez de só copiar.
- **Estudantes e professores de educação física.** As fórmulas aparecem na resposta e a página de cada calculadora traz o método e as fontes, o que facilita conferir e ensinar.

## Ferramentas disponíveis

| Categoria | Ferramenta | No assistente |
| --- | --- | --- |
| Energia e macros | [Calculadora de TMB](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-tmb) | `calcular_tmb` |
| Energia e macros | [Calculadora de gasto calórico](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-gasto-calorico) | `calcular_gasto_calorico` |
| Energia e macros | [Calculadora de macros](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-macros) | `calcular_macros` |
| Energia e macros | [Calculadora de proteína](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-proteina) | `calcular_proteina` |
| Energia e macros | [Calculadora de água](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-agua) | `calcular_agua` |
| Energia e macros | [Calculadora de déficit calórico](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-deficit-calorico) | `calcular_deficit_calorico` |
| Energia e macros | [Calculadora de calorias queimadas](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-calorias-queimadas) | `calcular_calorias_queimadas` |
| Energia e macros | [Calculadora de creatina](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-de-creatina) | `calcular_creatina` |
| Composição corporal | [Calculadora de IMC](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-imc) | `calcular_imc` |
| Composição corporal | [Calculadora de gordura corporal](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-gordura-corporal) | `calcular_gordura_corporal` |
| Composição corporal | [Calculadora de peso ideal](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-peso-ideal) | `calcular_peso_ideal` |
| Treino e força | [Calculadora de volume de treino](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-volume-de-treino) | `calcular_volume_semanal` |
| Treino e força | [Planejador de periodização](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/planejador-de-periodizacao) | `planejar_periodizacao` |
| Treino e força | [Calculadora de 1RM](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-1rm) | `calcular_1rm` |
| Treino e força | [Calculadora de zonas de treino](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-zonas-de-treino) | `calcular_zonas_de_treino` |
| Treino e força | [Gerador de treino](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/gerador-de-treino) | `gerar_treino` |
| Treino e força | [Quão forte você é?](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/quao-forte-voce-e) | `calcular_nivel_de_forca` |
| Treino e força | [Calculadora de pace](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-de-pace) | `calcular_pace` |
| Treino e força | [Calculadora de anilhas](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-de-anilhas) | `calcular_anilhas` |
| Negócio e documentos | [Quanto cobrar pela consultoria](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/quanto-cobrar-consultoria) | `calcular_preco_consultoria` |
| Negócio e documentos | [Ficha de anamnese + PAR-Q](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/ficha-de-anamnese) | Só na página |
| Negócio e documentos | [Gerador de contrato](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/contrato-personal-trainer) | Só na página |
| Negócio e documentos | [Gerador de recibo](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/recibo-personal-trainer) | Só na página |

Além das calculadoras: `listar_ferramentas` lista todas as páginas, `search` busca nos artigos da TreinoAI Academy e nas calculadoras, e `fetch` lê o texto completo de um resultado.

## Privacidade

O assistente envia para a TreinoAI só o que a ferramenta precisa para responder, como peso, altura, idade ou o texto da busca. Esses dados servem apenas para calcular a resposta daquela chamada: o aplicativo não pede login, não cria conta e não guarda o conteúdo das chamadas. Os detalhes estão na [política de privacidade](https://www.treinoai.com.br/politica-de-privacidade#aplicativo-em-assistentes).

Os resultados são estimativas educativas e não substituem a avaliação de um profissional de saúde.

## Suporte

Dúvidas ou problemas com o aplicativo: atendimento@treinoai.com.br ou a página de [contato](https://www.treinoai.com.br/contato).

## Perguntas frequentes

### Preciso ter conta na TreinoAI?

Não. O aplicativo é gratuito, não pede login e funciona com qualquer conta do ChatGPT ou do Claude que aceite conectores.

### O que é um servidor MCP?

MCP (Model Context Protocol) é o padrão aberto que o ChatGPT, o Claude e outros assistentes usam para chamar ferramentas de fora. Você cola o endereço do servidor uma vez e o assistente passa a usar as ferramentas quando a pergunta pede.

### Qual a diferença entre usar o aplicativo e pedir a conta direto ao ChatGPT?

Sem o aplicativo, o assistente estima a conta por conta própria e pode variar entre conversas. Com ele, o assistente chama a calculadora da TreinoAI, que usa sempre a mesma fórmula, e a resposta traz o link da página com o método e as fontes.

### Dá para usar IA para montar treino de graça?

Dá. O ChatGPT, o Claude e o Gemini montam rascunhos de treino nos planos gratuitos. Com o aplicativo da TreinoAI, o assistente usa o gerador de treino do site, que monta uma ficha base por padrões de movimento, sem cargas. Um profissional ainda deve ajustar a ficha ao histórico de cada pessoa.

### Funciona no Gemini, no Copilot ou em outros assistentes?

Funciona em qualquer cliente que aceite um servidor MCP remoto pela URL, sem login. Hoje os passos testados são os do Claude e do ChatGPT.

### O aplicativo vê os dados dos meus alunos na TreinoAI?

Não. Ele só faz as contas das calculadoras públicas e lê os artigos públicos da Academy. Nenhuma ferramenta acessa contas, alunos ou pagamentos.

### Por que a ficha de anamnese, o contrato e o recibo não estão no assistente?

Essas páginas preenchem documentos com nomes, pagamentos ou respostas de saúde, e por isso continuam só no site. O assistente mostra o link de cada uma.

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