# Calculadoras de treino e nutrição, grátis e sem cadastro

Estimativas com fórmulas publicadas e explicadas: energia e macros, composição corporal, cargas de treino e até o preço da sua consultoria. Feitas pelo time do TreinoAI para personal trainers e alunos — use, salve e compartilhe à vontade.

## Energia e macros

Da taxa metabólica basal à divisão de macros: a sequência completa para transformar objetivo em números diários.

## Composição corporal

IMC, percentual de gordura por circunferências e faixas de peso de referência — com as limitações de cada método explicadas.

## Treino e força

Estime a carga máxima e as zonas de frequência cardíaca para prescrever intensidade com critério.

## Negócio e documentos

Ferramentas para quem vive de treino: quanto cobrar por aluno, ficha de anamnese com PAR-Q e contrato de prestação de serviços prontos para imprimir.

## Trilhas: as ferramentas se encadeiam

Cada resultado alimenta a próxima calculadora. Emagrecimento do zero: TMB → gasto calórico → déficit calórico → macros → proteína. Monte sua consultoria: quanto cobrar → contrato → anamnese com PAR-Q → recibo. Força e cargas: 1RM → padrões de força → calculadora de anilhas → gerador de treino. A última seta de cada trilha leva para onde o TreinoAI continua o trabalho: acompanhamento, Carteira e prescrição com IA.

## Perguntas frequentes

### As calculadoras são realmente gratuitas?

Sim. Todas as ferramentas são de uso livre, sem cadastro, sem limite de usos e sem pegadinha. Elas existem para ajudar personal trainers e alunos — e para mostrar o cuidado que colocamos no TreinoAI.

### Posso usar os resultados com meus alunos?

Pode. Cada calculadora explica a fórmula usada e as suas limitações, para você contextualizar o número com cada aluno. Para acompanhar esses dados ao longo do tempo — cargas, medidas, avaliações — é isso que o TreinoAI faz como produto.

### De onde vêm as fórmulas?

De literatura publicada: Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict para TMB, Epley/Brzycki/Lander para 1RM, o método da Marinha dos EUA para gordura corporal, Tanaka e Karvonen para frequência cardíaca, entre outras. Cada página cita e explica a sua.

### Os resultados substituem uma avaliação profissional?

Não. São estimativas estatísticas — úteis como ponto de partida, mas não substituem avaliação individual com profissional de educação física, nutricionista ou médico.

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