# Calculadora de calorias queimadas por exercício

Selecione a atividade, informe seu peso e a duração — e veja quantas calorias o treino queima, com comparação instantânea entre mais de 20 modalidades. Baseada nos METs do Compêndio de Atividades Físicas.

## Como o cálculo funciona

Cada atividade tem um MET (equivalente metabólico): quantas vezes ela multiplica o gasto de repouso. Caminhada leve vale 3,5 METs; musculação, 5; corrida a 10 km/h, 9,8; pular corda, 11. A fórmula é padrão da fisiologia do exercício: kcal = MET × 3,5 × peso(kg) ÷ 200 × minutos. Uma pessoa de 75 kg queima ~394 kcal em 60 minutos de musculação e ~772 kcal em 60 minutos de corrida a 10 km/h.

## Por que seu relógio mostra outro número

Monitores de pulso estimam por frequência cardíaca, que sobe também com calor, cafeína e estresse — estudos mostram erros de 20% a 90% na estimativa calórica de wearables. Os METs são médias populacionais medidas em laboratório: também erram no indivíduo, mas erram de forma consistente, o que os torna melhores para comparar atividades e planejar. Nenhum método vale como verdade absoluta; todos valem como régua.

## O jeito certo de usar esse número

Não é para 'compensar' comida — o clássico erro de comer um lanche de 600 kcal porque o relógio disse que o treino queimou isso. Use para dimensionar o papel do exercício no seu balanço energético: o treino contribui, mas quem manda no emagrecimento é a média semanal entre gasto total e ingestão. É por isso que a calculadora conversa com a de déficit calórico: uma dá o cenário, a outra dá o plano.

## Perguntas frequentes

### Qual exercício queima mais calorias?

Por minuto, os campeões são pular corda (~11 METs) e corrida em ritmo forte (9,8–11,5). Mas o que queima mais é o que você sustenta por mais tempo, mais vezes por semana — 40 minutos de caminhada diária superam 10 minutos de corda duas vezes por semana.

### Musculação queima poucas calorias, então engorda menos que cardio?

A musculação queima menos durante a sessão (~5 METs), mas constrói massa muscular — que aumenta o gasto em repouso 24h por dia e preserva o metabolismo em dieta. Para composição corporal, força + cardio ganha de qualquer um dos dois sozinho.

### O afterburn (EPOC) conta?

Existe, mas é menor do que o marketing sugere: tipicamente 6% a 15% do gasto da sessão, nas horas seguintes a treinos intensos. O grosso do resultado continua vindo do gasto da própria sessão e da consistência semanal.

### Esses valores valem para mim exatamente?

São médias de laboratório para cada atividade — condicionamento, técnica e intensidade real deslocam o número individual. Use como comparação entre atividades e como ordem de grandeza, não como contabilidade exata.

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