# Calculadora de gordura corporal

Estime o seu percentual de gordura usando apenas uma fita métrica, pelo método da Marinha dos EUA — circunferências de pescoço, cintura e, para mulheres, quadril. Informe o peso e a calculadora divide o corpo em massa magra e massa gorda.

## Como o método da Marinha funciona

Desenvolvido pela Marinha dos EUA para avaliar recrutas em escala, o método usa equações logarítmicas que relacionam circunferências e altura ao percentual de gordura medido por métodos de referência. Para homens: cintura e pescoço; para mulheres: cintura, quadril e pescoço. A precisão típica fica em ±3–4 pontos percentuais — suficiente para acompanhar tendência, que é o que importa.

## Como medir direito

Use fita métrica flexível, sem apertar a pele. Pescoço: logo abaixo da laringe, fita levemente inclinada para baixo na frente. Cintura: na altura do umbigo para homens; no ponto mais estreito para mulheres. Quadril: na parte mais larga dos glúteos. Meça sempre no mesmo horário (manhã, em jejum, funciona bem) e repita cada medida duas vezes — consistência entre medições vale mais que precisão absoluta de uma medição isolada.

## Faixas de referência

Para homens: atletas ficam tipicamente entre 6% e 13%, faixa fitness entre 14% e 17%, aceitável até ~24%. Para mulheres (que carregam mais gordura essencial): atletas entre 14% e 20%, fitness entre 21% e 24%, aceitável até ~31%. Percentuais muito baixos por longos períodos comprometem hormônios e desempenho — o mínimo essencial é ~3% para homens e ~12% para mulheres.

## Perguntas frequentes

### Esse método é confiável comparado a bioimpedância ou DEXA?

O DEXA é o padrão de referência; o método da Marinha erra em média ±3–4 pontos. Bioimpedância de farmácia/balança varia com hidratação e costuma errar na mesma ordem. A vantagem das circunferências: custo zero e ótima repetibilidade para acompanhar evolução.

### Com que frequência devo medir?

A cada 2–4 semanas, sempre nas mesmas condições. Mudanças reais de composição aparecem nessa janela; medir todo dia só captura ruído de hidratação e digestão.

### Por que meu resultado parece alto (ou baixo) demais?

Os erros mais comuns são fita apertada demais na cintura e medida do pescoço no ponto errado. Confira os pontos de medição e repita. Se o valor seguir estranho, valide com outro método — cada um tem seu viés, mas a tendência ao longo do tempo converge.

### O que é melhor acompanhar: peso ou percentual de gordura?

Os dois juntos. O peso sozinho não distingue perda de gordura de perda de músculo. Peso + percentual + circunferências mostram se a massa magra está sendo preservada — o objetivo real de qualquer processo bem conduzido.

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