# Planejador de periodização de treino

Organize as próximas semanas de treino em um calendário editável. Escolha as datas, ajuste as fases e salve seu planejamento, grátis e sem cadastro.

## Fontes e próximos passos

- [Prescrição e periodização na Academy](https://www.treinoai.com.br/academy/temas/prescricao-e-periodizacao)
- [Conferir o volume semanal](https://www.treinoai.com.br/ferramentas/calculadora-volume-de-treino)
- [Comparação de modelos: Kok, Hamer e Bishop (2009)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19657289/)

## Como montar sua periodização

Escolha a data inicial, a duração e os dias de treino. O calendário organiza blocos de sete dias a partir dessa data. Cada semana permite editar o foco, a faixa planejada e a marcação de recuperação. O PDF e o CSV preservam todas as semanas, não apenas a que está aberta.

## Periodização linear e ondulatória

O exemplo linear muda o foco ao longo das fases. O ondulatório semanal alterna o foco entre semanas; o diário alterna entre sessões. As faixas são exemplos editáveis, não prescrições. O estudo de Kok, Hamer e Bishop (2009), listado abaixo, compara modelos em uma população específica e não estabelece um modelo universalmente melhor.

## Revise o plano conforme a resposta

Exercícios, cargas e progressão dependem da pessoa. Uma semana marcada como recuperação não reduz cargas automaticamente: você revisa as faixas e o volume. Confira as séries semanais na calculadora de volume e use o gerador de treino se precisar de um rascunho dos exercícios.

## Perguntas frequentes

### O que é periodização de treino?

É a organização do treinamento ao longo do tempo, com mudanças planejadas nas variáveis e revisões conforme a resposta da pessoa. O calendário ajuda a visualizar essa estrutura.

### Qual a diferença entre periodização linear e ondulatória?

Na linear, as variáveis seguem uma direção ao longo das fases. Na ondulatória, elas variam entre dias ou semanas. A escolha depende do objetivo, do contexto e da avaliação profissional.

### Quanto tempo deve durar um mesociclo?

A duração varia conforme o planejamento. O intervalo de quatro a doze semanas disponível aqui é um limite da ferramenta, não uma regra fisiológica ou recomendação universal.

### O planejador monta um treino personalizado?

Ele organiza datas, fases e informações que você define. Exercícios, cargas e ajustes individuais continuam sob responsabilidade do profissional; o calendário não substitui uma prescrição personalizada.

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