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Progressão no Treino de Força
Entenda por que progredir vai muito além de simplesmente aumentar peso na barra — e como estruturar ciclos de treino que geram evolução contínua.
Frequência de Treino de Força: Quantas vezes treinar cada Músculo por Semana?
O que a ciência realmente diz sobre treinar um músculo uma, duas ou mais vezes por semana — e por que a resposta pode ser mais simples do que você imagina.
Volume de Treino: O Guia Definitivo para Prescrever com Precisão
Quantas séries e quantos exercícios seu cliente realmente precisa fazer? Descubra como calcular, progredir e individualizar o volume de treino com base na ciência e na prática clínica.
Intensidade de Treino: Carga, Esforço e Autorregulação
Quanto peso você levanta e Quão perto do seu limite você chega são duas informações fundamentais para personalizar sua prescrição.
Excêntrica Lenta: O Que a Ciência Diz e Como Aplicar na Prática
A literatura científica não sustenta a superioridade da excêntrica lenta para hipertrofia — mas revela aplicações valiosas em controle motor, tendinopatias e prevenção de lesões.
Treino de Força no Emagrecimento Feminino
O que a Ciência Realmente diz sobre Musculação e Perda de Peso — e Por Que Isso Muda Sua Prescrição
Periodização Baseada no Ciclo Menstrual: O Que a Ciência Realmente Diz
A promessa do "cycle syncing" é tentadora: ajustar o treino às fases hormonais para otimizar resultados. Mas as revisões sistemáticas mais recentes mostram que protocolos genéricos não têm suporte científico — e que a individualização supera qualquer tabela de livro.
Princípios para Elaborar um Programa de Treinamento de Força
Entenda a hierarquia de prioridades que separa programas eficientes de treinos aleatórios.
Seleção e Ordem dos Exercícios: Um Guia Completo
## Introdução Escolher exercícios para um programa de treinamento parece simples até você perce