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Periodização Baseada no Ciclo Menstrual: O Que a Ciência Realmente Diz
A promessa do "cycle syncing" é tentadora: ajustar o treino às fases hormonais para otimizar resultados. Mas as revisões sistemáticas mais recentes mostram que protocolos genéricos não têm suporte científico — e que a individualização supera qualquer tabela de livro.
Princípios para Elaborar um Programa de Treinamento de Força
Entenda a hierarquia de prioridades que separa programas eficientes de treinos aleatórios.
Seleção e Ordem dos Exercícios: Um Guia Completo
## Introdução Escolher exercícios para um programa de treinamento parece simples até você perce
Treino de Força na Menopausa: O Guia Científico Completo para Mulheres que Querem Envelhecer com Força e Saúde
A menopausa representa uma das maiores transições fisiológicas na vida da mulher, trazendo consigo uma cascata de alterações hormonais que afetam diretamente músculos, ossos e metabolismo. O treino de força emerge não apenas como uma ferramenta estética, mas como uma intervenção terapêutica essencial...
Treino de Força para Mulheres 40+
Entenda as mudanças hormonais e metabólicas que acontecem após os 40 anos e como prescrever treino de força baseado em evidência para preservar massa muscular, densidade óssea e autonomia funcional em mulheres que estão se aproximando da Menopausa.
Treino e Ciclo Menstrual: O Que a Ciência Diz e Como Aplicar na Prescrição
As flutuações hormonais do ciclo menstrual afetam o desempenho no treino? A ciência mostra que o impacto médio é menor do que se imagina — mas a experiência individual da sua aluna importa mais do que qualquer protocolo genérico. Veja como prescrever de forma inteligente.
Isolados vs Multiarticulares: O que é Melhor para Hipertrofia?
A resposta da ciência pode te surpreender tanto quanto me surpreendeu.