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Alongamento: O que a Ciência Realmente diz e como aplicar na Prática
O consenso científico publicado em 2025 sugeriu que: Alongamento não previne lesões, não acelera recuperação e não é obrigatório para ganhar flexibilidade. Mas isso não significa que seja inútil — significa que você precisa saber quando e por que usá-lo.
A Relação do Músculo com o Cérebro
Novas evidências científicas têm mostrado que a sarcopenia está associada a um risco quase 3 vezes maior de desenvolver Alzheimer — e os mecanismos por trás dessa conexão revelam por que o treino de força pode ser uma das intervenções mais poderosas para a saúde cognitiva.
Lesões de Menisco e Treinamento de Força: Guia Baseado em Evidências para Personal Trainers
Entenda os tipos de lesão, quando o exercício substitui a cirurgia, e como prescrever treinos seguros para clientes em tratamento conservador ou pós-operatório.
Treino Até a Falha: Os achados mais recentes da Ciência
A ciência tem investigado exaustivamente se treinar até a falha muscular é superior para hipertrofia. A resposta é mais nuançada do que parece — e pode mudar a forma como você prescreve treinos.
Homens vs Mulheres: Quem Tem Mais Potencial de Hipertrofia?
Homens e mulheres respondem de forma similar ao treino de força quando analisamos ganhos relativos de hipertrofia, mas existem diferenças importantes na resposta por tipo de fibra muscular. Revisão das principais meta-análises sobre diferenças entre sexos no potencial de ganho muscular.
Por que Músculo é Remédio: A Ciência por trás do tecido mais subestimado do Corpo
Treinar Força é uma estratégia de vida, não vaidade. A perda de força e massa muscular são fortes preditores de mortalidade precoce — e manter músculos fortes e saudáveis reduz o risco de diabetes, doenças cardíacas, declínio cognitivo e fragilidade.
Osteopenia na Perimenopausa: Prescrição de Exercícios Baseada em Evidências
Treino de Força em Alta Intensidade (80-85% de 1RM) combinado com exercícios de impacto é a intervenção mais eficaz para preservar e até melhorar a densidade mineral óssea em mulheres na perimenopausa.
O Metabolismo Realmente Desacelera Após os 30?
O que a Ciência diz e como orientar seus Clientes que acreditam que não emagrecem porque o Metabolismo está mais lento depois dos 30/40 anos.
Lipedema e Exercício: O que a Ciência diz e como Prescrever Treinos para essa População
O lipedema afeta até 11% das mulheres e é frequentemente confundido com obesidade. Entenda a fisiopatologia, os mecanismos de ação do exercício e como prescrever de forma segura e eficaz.