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Osteopenia na Perimenopausa: Prescrição de Exercícios Baseada em Evidências
Treino de Força em Alta Intensidade (80-85% de 1RM) combinado com exercícios de impacto é a intervenção mais eficaz para preservar e até melhorar a densidade mineral óssea em mulheres na perimenopausa.
O Metabolismo Realmente Desacelera Após os 30?
O que a Ciência diz e como orientar seus Clientes que acreditam que não emagrecem porque o Metabolismo está mais lento depois dos 30/40 anos.
Lipedema e Exercício: O que a Ciência diz e como Prescrever Treinos para essa População
O lipedema afeta até 11% das mulheres e é frequentemente confundido com obesidade. Entenda a fisiopatologia, os mecanismos de ação do exercício e como prescrever de forma segura e eficaz.
Progressão no Treino de Força
Entenda por que progredir vai muito além de simplesmente aumentar peso na barra — e como estruturar ciclos de treino que geram evolução contínua.
![Frequência de Treino: Quantas Vezes por Semana? [2026]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftvjkvpkckfxgxdhyggiy.supabase.co%2Fstorage%2Fv1%2Fobject%2Fpublic%2Facademy%2Fposts%2F1765758733688.png&w=3840&q=75)
Frequência de Treino: Quantas Vezes por Semana? [2026]
2x, 3x ou 6x por semana? O que as meta-análises dizem sobre frequência ideal para hipertrofia e força — e por que depende do volume total semanal.
![Volume de Treino: Quantas Séries por Grupo Muscular? [2026]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftvjkvpkckfxgxdhyggiy.supabase.co%2Fstorage%2Fv1%2Fobject%2Fpublic%2Facademy%2Fposts%2F70ba9d3f-df8e-4aa2-a71c-21774a2d606b%2F1765588851997.png&w=3840&q=75)
Volume de Treino: Quantas Séries por Grupo Muscular? [2026]
De 10 a 20 séries semanais por grupo — mas o ideal depende do nível do aluno. Volume mínimo efetivo, máximo adaptativo e como ajustar na prática.
![Intensidade de Treino: RPE, RIR e Carga [Guia Completo]](/_next/image?url=https%3A%2F%2Ftvjkvpkckfxgxdhyggiy.supabase.co%2Fstorage%2Fv1%2Fobject%2Fpublic%2Facademy%2Fposts%2F1d34ed96-e93b-46ca-89e8-3d5d7a94f2b2%2F1765498773338.png&w=3840&q=75)
Intensidade de Treino: RPE, RIR e Carga [Guia Completo]
O que é RPE e RIR e como usar na prescrição de carga? Diferença entre intensidade relativa e absoluta e por que autorregulação gera melhores resultados.
Excêntrica Lenta: O Que a Ciência Diz e Como Aplicar na Prática
A literatura científica não sustenta a superioridade da excêntrica lenta para hipertrofia — mas revela aplicações valiosas em controle motor, tendinopatias e prevenção de lesões.
Treino de Força no Emagrecimento Feminino
O que a Ciência Realmente diz sobre Musculação e Perda de Peso — e Por Que Isso Muda Sua Prescrição