Para continuar ficando maior e mais forte, é preciso aumentar gradualmente o estímulo de treinamento. Isso é o Princípio da Sobrecarga Progressiva na prática.
Se o aluno é iniciante ou intermediário em estágio inicial, simplesmente estabelecer um plano com volume, intensidade e frequência apropriados produzirá ganhos sem muito esforço adicional. Selecionar pesos que desafiem sessão a sessão ou semana a semana, mesmo com o mesmo esquema de séries e repetições, resultará em aumento gradual na força e no tamanho. No entanto, em determinado estágio de desenvolvimento, um plano de progressão estruturado se torna importante para garantir o progresso contínuo.