Ferramenta grátis
Estime a carga máxima que você levantaria em uma repetição a partir de uma série submáxima — sem precisar testar até a falha absoluta. O resultado vem com a tabela de percentuais para montar as cargas de cada zona de treino.
Acima de 12 repetições as fórmulas perdem precisão — use uma série mais pesada para estimar.
Epley 93,3 · Brzycki 90 · Lander 91 kg
A calculadora usa três fórmulas validadas e mostra a média: Epley (peso × (1 + reps/30)), Brzycki (peso × 36 / (37 − reps)) e Lander (100 × peso / (101,3 − 2,67123 × reps)). Todas partem do mesmo princípio: quanto mais repetições você faz com uma carga, menor a fração do seu máximo que ela representa. A estimativa é mais precisa com séries de 1 a 6 repetições; acima de 12, o erro cresce e o resultado deve ser lido como aproximação.
O 1RM é a referência para prescrever intensidade em treino de força: programas de força trabalham tipicamente entre 80% e 95% do 1RM, hipertrofia entre 65% e 80%, e resistência muscular abaixo disso. A tabela de percentuais ao lado do resultado traduz o seu 1RM estimado em cargas por faixa de repetições — o mesmo raciocínio que um bom programa de periodização aplica semana a semana.
Para a maioria das pessoas, sim. O teste direto de 1RM exige técnica consolidada, aquecimento específico e supervisão — e carrega risco desnecessário para iniciantes. A estimativa por fórmula chega perto o suficiente para prescrição, sem expor o aluno a uma carga máxima real. Reavalie a cada 4 a 8 semanas: se as repetições com a mesma carga aumentaram, o 1RM estimado subiu junto.
Do 1RM à progressão
A IA sugere a carga de cada série a partir do histórico e do RPE que o aluno registra no app — o raciocínio do percentual de 1RM, aplicado automaticamente treino após treino.
Calculadora de TMB
Quantas calorias o seu corpo gasta em repouso, por Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict.
Calculadora de gasto calórico
Seu gasto diário total (TDEE) e as metas para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Calculadora de macros
Transforme a meta de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura.