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Selecione a atividade, informe seu peso e a duração — e veja quantas calorias o treino queima, com comparação instantânea entre mais de 20 modalidades. Baseada nos METs do Compêndio de Atividades Físicas.
Baseado nos METs do Compêndio de Atividades Físicas — valores médios; intensidade real e condicionamento individual movem o número para cima ou para baixo.
Intensidade de 5 METs para 75 kg.
Cada atividade tem um MET (equivalente metabólico): quantas vezes ela multiplica o gasto de repouso. Caminhada leve vale 3,5 METs; musculação, 5; corrida a 10 km/h, 9,8; pular corda, 11. A fórmula é padrão da fisiologia do exercício: kcal = MET × 3,5 × peso(kg) ÷ 200 × minutos. Uma pessoa de 75 kg queima ~394 kcal em 60 minutos de musculação e ~772 kcal em 60 minutos de corrida a 10 km/h.
Monitores de pulso estimam por frequência cardíaca, que sobe também com calor, cafeína e estresse — estudos mostram erros de 20% a 90% na estimativa calórica de wearables. Os METs são médias populacionais medidas em laboratório: também erram no indivíduo, mas erram de forma consistente, o que os torna melhores para comparar atividades e planejar. Nenhum método vale como verdade absoluta; todos valem como régua.
Não é para 'compensar' comida — o clássico erro de comer um lanche de 600 kcal porque o relógio disse que o treino queimou isso. Use para dimensionar o papel do exercício no seu balanço energético: o treino contribui, mas quem manda no emagrecimento é a média semanal entre gasto total e ingestão. É por isso que a calculadora conversa com a de déficit calórico: uma dá o cenário, a outra dá o plano.
Do número à rotina
O aluno registra cada treino no app do TreinoAI — cargas, cardio e feedback — e você acompanha volume e constância sem depender da memória de ninguém.
Calculadora de TMB
Quantas calorias o seu corpo gasta em repouso, por Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict.
Calculadora de gasto calórico
Seu gasto diário total (TDEE) e as metas para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Calculadora de macros
Transforme a meta de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura.