Informe a distância e o tempo de uma corrida recente: a calculadora devolve seu pace por quilômetro, a velocidade média e, o que quase nenhuma calculadora brasileira faz, a previsão de tempo para 5 km, 10 km, meia e maratona.
A previsão de provas usa a fórmula de Riegel, calibrada em corredores treinados para a distância-alvo. Trate a maratona projetada como teto, não como garantia.
Velocidade média de 10,9 km/h.
Pace é o tempo por quilômetro, a forma como corredores falam de ritmo. Correr 10 km em 55 minutos é pace 5:30/km, ou 10,9 km/h. A conversão importa porque esteira fala km/h, planilha fala pace e prova fala tempo total: esta calculadora traduz entre os três a partir de qualquer corrida que você já fez.
A fórmula de Peter Riegel (1981), t2 = t1 × (d2/d1)^1,06, prevê seu tempo em outra distância assumindo que o ritmo cai ~6% a cada dobra de distância. É o padrão usado por revistas e calculadoras de corrida no mundo todo, e funciona bem entre 5 km e meia maratona. Quem corre 10 km em 50 minutos projeta ~1h50 na meia, desde que treine para a distância.
Riegel assume que você está treinado para a distância-alvo: a projeção de maratona só vale com o volume longo no lugar: sem os longões, o muro dos 30 km cobra a diferença. A fórmula também superestima levemente corredores de baixa quilometragem em provas longas e subestima velocistas em provas curtas. Use as previsões como alvo de planejamento de ritmo, não como promessa: largar no pace projetado e reavaliar no meio da prova é a estratégia que os treinadores recomendam.
Seu aluno corre e treina força? No TreinoAI os dois convivem no mesmo programa, com registro no app e feedback pós-sessão para calibrar a semana.