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O Índice de Massa Corporal relaciona peso e altura para classificar faixas de peso em nível populacional. Calcule o seu, veja onde cai na escala da OMS — e entenda por que o número precisa de contexto para quem treina.
O IMC não separa massa muscular de gordura — quem treina força há anos pode ter IMC alto com pouca gordura. Combine com o percentual de gordura corporal.
Peso adequado
IMC = peso (kg) ÷ altura² (m). As faixas da Organização Mundial da Saúde: abaixo de 18,5 é baixo peso; 18,5 a 24,9 é peso adequado; 25 a 29,9 é sobrepeso; 30 a 34,9 é obesidade grau I; 35 a 39,9, grau II; 40 ou mais, grau III. A escala visual da calculadora mostra exatamente onde o seu valor cai.
O IMC não distingue músculo de gordura. Um praticante de musculação de 90 kg e 1,80 m tem IMC 27,8 — 'sobrepeso' na tabela, mesmo com percentual de gordura baixo. No sentido oposto, um IMC 'adequado' pode esconder pouca massa muscular e gordura alta (o chamado falso magro). Para quem treina, o percentual de gordura corporal e as circunferências contam uma história muito mais fiel.
Como triagem rápida e comparável: é gratuito, universal e correlaciona bem com risco de saúde na população geral — por isso segue sendo usado por médicos e pesquisadores. O uso certo é como primeiro filtro, seguido de medidas melhores: gordura corporal por circunferências, relação cintura-altura e, quando disponível, avaliações com dobras cutâneas ou bioimpedância.
Além do IMC
IMC é triagem. No TreinoAI você registra medidas, fotos de progresso e avaliações recorrentes de cada aluno — e compara a evolução lado a lado.
Calculadora de TMB
Quantas calorias o seu corpo gasta em repouso, por Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict.
Calculadora de gasto calórico
Seu gasto diário total (TDEE) e as metas para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Calculadora de macros
Transforme a meta de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura.