Quatro fórmulas clássicas (Devine, Robinson, Miller e Hamwi) estimam um peso de referência a partir de altura e sexo. Mostramos as quatro e a faixa entre elas, porque a divergência entre as fórmulas é exatamente a lição: peso 'ideal' é um intervalo, não um número.
“Ideal” aqui é uma referência estatística, não uma meta obrigatória: composição corporal e desempenho dizem mais que o número da balança.
Intervalo entre as quatro fórmulas clássicas para a sua altura.
A fórmula de Devine (1974) nasceu para calcular doses de medicamentos, não para estética, e virou a mais citada. Robinson e Miller (1983) a refinaram com dados populacionais; Hamwi (1964) era uma regra de bolso para consultório. Todas partem de um peso base para 152,4 cm (5 pés) e somam um incremento por polegada adicional. A faixa entre as quatro dá uma referência honesta do intervalo estatístico.
Composição corporal. Duas pessoas com 1,75 m e 78 kg podem ser um atleta de força com 12% de gordura e uma pessoa sedentária com 30%: mesma altura, mesmo peso, saúde completamente diferente. As fórmulas também ignoram estrutura óssea, distribuição de gordura e histórico. Use a faixa como contexto, nunca como meta cega.
Para quem treina, metas de composição funcionam melhor: percentual de gordura em faixa saudável, circunferência de cintura, cargas subindo no treino. O peso pode até subir enquanto o corpo melhora, pois músculo é mais denso que gordura. Se quiser um retrato mais fiel do ponto de partida, combine esta ferramenta com a calculadora de gordura corporal.
No TreinoAI, cada aluno tem metas e histórico de medidas (peso, gordura, circunferências) para o progresso aparecer mesmo quando a balança não se move.