Ferramenta grátis
Informe seu peso e sua melhor carga em um dos quatro grandes levantamentos — e descubra seu nível, de iniciante a elite, nos padrões de força usados pela comunidade mundial. Força de verdade se mede em múltiplos do próprio peso corporal.
Próximo nível (Avançado): 120 kg.
Referências da comunidade de força (múltiplos do peso corporal para 1RM), no padrão usado por Strength Level e ExRx. Não sabe seu 1RM? Estime com a nossa calculadora de 1RM.
Os padrões seguem a convenção consolidada pela comunidade de força (Strength Level, ExRx): a carga vale pelo múltiplo do seu peso corporal, com limiares por sexo. No supino masculino, por exemplo: 0,5× o peso corporal é iniciante, 1× intermediário, 1,5× avançado e 2× elite. Um homem de 80 kg supinando 80 kg está no mesmo nível que um de 60 kg supinando 60 kg — é isso que torna a comparação justa entre corpos diferentes.
Iniciante é onde todo mundo começa — os primeiros meses de treino consistente. Novato vem depois do primeiro ano bem treinado. Intermediário representa 2 a 4 anos de treino estruturado e já supera a grande maioria dos frequentadores de academia. Avançado exige anos de periodização séria. Elite é território de competição. A régua útil: intermediário nos quatro levantamentos vale mais do que avançado em um só.
A classificação aponta desequilíbrios acionáveis: terra avançado com supino iniciante indica anos de posterior negligenciando empurrar — e vice-versa. Para o personal, é uma ferramenta de avaliação e metas: mostrar ao aluno a carga exata do próximo nível transforma 'ficar mais forte' em um alvo com número e prazo. Registre os máximos a cada ciclo e a evolução vira gráfico.
Do nível de hoje ao próximo
Saber o nível é o começo; subir de nível pede progressão documentada. No TreinoAI, cada série registrada vira histórico e gráfico de evolução de força.
Calculadora de TMB
Quantas calorias o seu corpo gasta em repouso, por Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict.
Calculadora de gasto calórico
Seu gasto diário total (TDEE) e as metas para emagrecer, manter ou ganhar massa.
Calculadora de macros
Transforme a meta de calorias em gramas de proteína, carboidrato e gordura.